TERVETULOA VUOSI 2021!

Vesi ja uni, siinäpä mun uudet haasteet ajalle 1.-10.1.2021

 

Tärpit noukittu eräästä Anette Palssan kirjoituksesta;

* aineenvaihdunta hidastuu 30 ikävuoden jälkeen, mutta sen ei ole todettu olevan kuitenkaan merkittävä syys lihomiselle.

* suurin syy lihomiseen on se, että elämä ylipäätään rauhoittuu, kun lapset kasvavat eikä tarvitse enää niin paljon touhuta

* lihaskudos vähenee ja tulee kaikenlaista kremppaa, jotka vielä vähentävät liikkumista, jolloin paino lähtee nousemaan

* vaihdevuodet, hormonit eivät suoraan vaikuta painon hallintaan, mutta ne vaikuttavat mielialaan ja sitä myöden syömiseen.

* painonhallinnassa pääasia ei saa olla painon putoaminen johonkin tiettyyn lukemaan, vaan pitää mennä terveys edellä. Etenkin ikääntyessä.

* pyri siihen, että rasvakudos vähenee, mutta lihaskudos säilyy; pudota siis painoa maltillisesti

* muista kalsium ja D-vitamiini

* Liiku monipuolisesti, liikunta lisää lihaskudosta ja lihaskudos kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos. Liikunta vaikuttaa suotuisasti myös sydämen kuntoon

* Muista juoda vettä 1-2 litraa päivässä, iän myötä janon tunne häviää, joten et välttämättä huomaa juoda tarpeeksi

* Älä kiellä kaikkia herkkuja, muista kuitenkin kohtuus.